Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Berolahraga

Kesalahan yang Sering Dilakukan dalam Berolahraga



Barkabar.com : Seperti yang disarankan oleh Organisasi Kesehatan Dunia atau WHO, olahraga harus menjadi rutinitas dan menjadi gaya hidup sehat. Namun, Anda perlu mempertimbangkan beberapa hal saat berolahraga. Nah, untuk latihan berjalan lancar dan manfaat yang optimal dapat dirasakan tubuh, hindari melakukan beberapa kesalahan saat mengikuti olahraga:

1. Tidak pemanasan

Pemanasan adalah salah satu menu wajib sebelum berolahraga. Pemanasan biasanya dilakukan dengan jogging dan peregangan (stretching). Tujuannya adalah untuk meningkatkan suhu tubuh, meningkatkan denyut jantung, suplai darah, dan mempersiapkan otot-otot menjadi siap untuk digunakan saat berolahraga.

Banyak mempertimbangkan ringan pemanasan sebelum latihan dan tidak melakukannya. Bahkan, jika tubuh belum siap untuk melakukan aktivitas berat seperti olahraga, cedera risiko otot, ligamen, atau tendon.

2. Asupan sebelum latihan

Salah satu tujuan dari latihan adalah untuk menurunkan atau mempertahankan berat badan ideal yang sehat. Untuk itu, banyak yang memilih untuk berolahraga di pagi hari. Sayangnya hal itu dilakukan dengan perut kosong. Bahkan, olahraga ini membutuhkan kekuatan besar.

Oleh karena itu, sebelum latihan, Anda disarankan untuk makan dalam rangka untuk memiliki sumber energi. Porsi tidak perlu banyak dan memberikan jeda sekitar 30 menit.

3. Olahraga yang berlebihan

Meskipun niat Anda mulia, jika dilakukan secara berlebihan, latihan hanya akan menyebabkan cedera. Jadi, penting untuk mengetahui kemampuan dan keterbatasan tubuh Anda dalam latihan.

Berhenti saat mencapai batas tubuh Anda yang mampu menanggung. Misalnya, jangan mengangkat beban yang terlalu berat atau memaksakan terus berjalan jika Anda tidak akrab. Lakukan latihan secara bertahap cedera menghindari.

4. Teknik yang salah

Saat teknik yang dilakukan  dalam olahraga salah, maka dapat meningkatkan risiko cedera. Cari tahu bagaimana teknik yang tepat dalam melakukan olahraga tertentu. Selain itu, variasi gerakan dan teknik juga penting dalam melakukan jenis latihan untuk mengurangi risiko cedera.

5. Tidak ada pendingin

Sama pentingnya dengan pemanasan, pendinginan juga penting untuk dilakukan setelah Anda selesai berolahraga. Lakukan hal yang sama pada pendinginan, yaitu jogging dan peregangan.

tujuan pendinginan untuk mengembalikan fungsi jantung, suhu tubuh, dan ukuran otot normal untuk pemulihan menjadi optimal.

6. Kurangnya Istirahat

Istirahat cukup, karena tubuh membutuhkan waktu untuk memulihkan diri setelah aktivitas berat seperti olahraga.

Sport dianjurkan minimal 30 menit 3-5 kali seminggu atau 150 menit seminggu awal. tidur yang cukup setelah itu.

Kesalahan olahraga seperti ini dapat meningkatkan risiko cedera. Oleh karena itu, siapkan diri Anda dengan cermat, baik sebelum dan sesudah latihan, sehingga tujuan latihan Anda dapat direalisasikan.

Sumber : https://www.timesindonesia.co.id/read/news/237390/yuk-hindari-6-kesalahan-saat-olahraga-yang-sering-terjadi